miércoles, 22 de febrero de 2012

Trucos mentales para tener éxito en un distancia ironman


Chrissie Wellington te enseña sus trucos mentales para tener éxito en un distancia ironman


El desarrollo de una carrera es como una montaña rusa en la que se experimentan subidas y bajadas, más que en la bolsa de Nueva York



Yo, por ejemplo, dos semanas antes de que compitiera en el Campeonato del Mundo Ironman en Kona, Hawai, el año pasado, tuve un grave accidente de moto. Gané la carrera y ese triunfo no se basó en la fuerza física,  sino en la fuerza de voluntad, determinación y fortaleza mental.


Esa victoria me convenció de que el éxito deportivo se basa, en  gran parte, con  la fortaleza mental necesaria para superar nuestros miedos, dolor y malestar.

Pero, ¿cómo desarrollar esa fuerza? ¿Es innata o puede ser aprendida?
Creo que en la segunda opción. Todos podemos entrenar nuestro cerebro para ser tan fuerte como nuestro cuerpos.


Suena simple, pero es tan fácil de olvidar… Si dejamos que caiga nuestra cabeza dejamos que caiga nuestro corazón. Si mantienes la cabeza erguida tu  cuerpo es capaz de realizar hazañas increíbles. Me encantan  las palabras de Kareem Abdul-Jabbar: "No olvides nunca que juegas tanto con tu alma como con tu  cuerpo”.

El mensaje es el siguiente: Toda la fuerza física del undo no te ayudará si no tienes esa fuerza mental. Hay que trabajar bien ambos aspectos antes de una carrera. La gran pregunta es ¿cómo entrenar el cerebro para ayudarte a alcanzar tus metas? Yo no pretendo tener todas, o muchas, de las respuestas, pero en los cinco años que he sido triatleta profesional, he aprendido algunas técnicas que me ayudan a mantener la mente sobre la materia y velar para convertir esa montaña rusa que es una prueba de triatlón en un éxito personal y deportivo

¿Tienes una frase o una canción especial que puedas repetir?

Yo escribo una frase en mi botella de agua y en mi pulsera de carrera. Siempre la leo y me da un empujón y recuerdo que no me puedo venir abajo. Recuerdo a un triatleta al que le vieron tatuado algo así como “soy más fuerte que un buey” y la gente le miraba extrañado en el trabajo, pero él sabía que tenía sentido.

También llevo una frase muy gastada de un famoso poema de Rudyard Kipling: Al leerlo antes y durante la carrera me da la confianza necesaria para perseguir mis sueños.

Mantén un banco de imágenes mentales positivas


Estas imágenes pueden ser de familiares y amigos, de las carreras anteriores, de un paisaje hermoso, o una hamburguesa grasienta gigante que te vas a ganar al terminar. Mira esas imágenes durante toda la carrera y, especialmente, si sientes el "estoy cansado. Quiero parar. ¿Por qué participo en esta carrera? Debo de estar loco" dudas que se agolpan en tu mente.
Pisa estos pensamientos negativos con un golpe definitivo antes de que tengan la oportunidad de crecer y convertirse en el monstruo mental que pude arruinar tu carrera.

Practicar la visualización de antemano


En el entrenamiento, cuando se viaja, mientras se duerme o en el trabajo, el simple hecho de cerrar los ojos (aunque no se recomienda hacerlo en una reunión de trabajo o vas en bicicleta). Relaja tu mente y mentalmente imagínate a ti mismo en momentos de la carrera en los que crees que podrías pasarlo mal. Michael Pelphs dice que siempre imagina la carrera, qe ya la ha vivido antes y ese es un gran acierto. Puedes imaginarte llegando a la meta, los sentimientos puedes experimentar, los sonidos que de la gente animándote. De esta manera, cuando compitas tendrás la tranquilidad y la confianza de que ya has conquistado los retos.

Piensa en la carrera fragmentada en pequeñas partes


Siempre pienso en el maratón como cuatro carreras de 10 kilómetros con un poco más al final. Pienso en acabar esos 10 kilómetros y una vez acabados empieza un nuevo pequeño reto, una nueva meta Pienso en el momento y no en demasiado lejos. También trato de respirar profunda y rítmicamente y si controlo la respiración sé que ayudaré a calmar mi mente.

Recuerda que en el entrenamiento duro ya has aprendido a sufrir



Cuando entrenas la prueba ya sabes sufrir, has exprimidos tus límites físicos, así que cuando vas a la carrera no vas a conocer sufrimientos nuevos, ya los conoces. Ahí ya tienes un camino recorrido a nivel mental.

Consigue que tu gente te apoye


Algunas personas mejoran con el apoyo de su familia y amigos, mientras que otros lo perciben como una  presión mayor. Calcula lo que te viene mejor y si es necesario invitar a amigos, familiares o mascotas para venir a animarte. Pídeles que se impliquen, que hagan camisetas, que te sigan por la carrera, que notes que están ahí.

Mentalmente recuerda a las personas que te pueden inspirar


El Ironman demuestra que nada es imposible. Una buen consejo es dedicarle cada milla a una persona que crees que se merece ese esfuerzo, personas especiales en tu vida. Eso hace que el malestar sea más fácil de soportar y te ayudará a dar un impulso mental y física.



Espero que estos consejos os hayan ayudado y que tengáis claro que el esfuerzo hace más placentero el éxito. Como decía el gran Muhammad Ali:.... "El éxito no se logra por ganar siempre, el verdadero éxito llega cuando nos levantamos después de caer. Los campeones no se hacen en los gimnasios, están hechos de algo inmaterial que está dentro de ellos. Es un deseo, un sueño, una visión”

martes, 14 de febrero de 2012

MITJA MARATO GRANOLLERS

Bueno después de varios días atareado con la mudanza saco un momento para escribir como fue mi debut en la distancia de media maratón:


Desde que ya hace bastantes meses xavi ( TriTraining) me animo para que me apuntara a la mitja de granollers he estado dudando si no seria demasiado para lo poco y mal que corro, aun así me anime y me apunte. Hay que decir que lo máximo que había corrido hasta ese momento era 8/10 kms. Estos meses he entrenado mucho la carrera a pie y la verdad es que me encuentro cómodo corriendo y aunque mi ritmo aun es malo poco a poco voy mejorando.


Con todo esto sin darme cuanta había llegado el día de mi debut, y aunque no era mi mejor semana ( sinusitis + mudanza) estaba muy motivado. La mañana empezó cuando javi ( gracias crack por acompañarme!!) paso a buscarme, mientras tomábamos un café y durante todo el camino javi me estuvo dando sabios consejos.
Charlando y charlando llegamos a Granollers y la primera impresión fue que me iba a morir de frió!! Aparcamos el coche y salimos hacia la zona del pavellon donde habíamos quedado en vernos los TTT (Team TriTraining) de camino vi por primera vez el arco de salida y no se por que pero ese fue el momento que mas nervioso me use en todo el día

Al llegar a la zona del guarda-ropa y ver el ambientazo que había me fui a cambiar. Una vez cambiado me fui hacia donde habíamos quedado los TTT y allí me encontré a xavi y varios de mis compañeros de equipo. Últimos y sabios consejos de xavi y para el cajón de salida!!


Impresionante la marea de gente que recorría la avenida donde se daba la salida, yo estuve calentando un rato y me fui hacia mi cajón para irme situando. Enseguida y casi sin darme cuenta me vi rodeado de gente, muchísima gente!! 
gente....

... muchísima gente!!
Una vez todo preparado fueron dando la salida a los diferentes cajones, yo aprovecho para la ultima auto-foto para inmortalizar el momento:
momentos antes de la salida de mi primera media marathon!!
Después de una salida mas cómoda de lo esperado, salgo muy cómodo con la mentalidad de disfrutar de cada metro de mi debut en la distancia pero siempre con el objetivo de parar el crono en  1:45. Así que los primeros kilómetros como me había dicho mi coach fui guardando y controlando mi ritmo. Realmente me sentía comodo por debajo del 4:50  así que hasta el kilómetro 8 fui a ese ritmo, al llegar al kilómetro 10 estaba dentro del tiempo para hacer el tiempo que me había propuesto, en ese momento segundo consejo del coach llevado a la practica, llegando al avituallamiento me tome un gel con abundante agua y a seguir apretando lo que las piernas pidieran hasta el kilómetro 18.

Mi pensamiento después de haber oído hablar del circuito de la mitja es que la segunda mitad era picando hacia abajo completamente, en parte es  así , pero dado que se pasaba por varios puentes  había alguna que otra cuestecilla mas, que seguramente no eran nada pero mis piernas iban maduras y lo notaron, aun así me mantenía dentro del tiempo.

Durante casi todo el recorrido las calles estaban llenas de gente animándonos al pasar, pero los 3 últimos kilómetros fue espectacular!! literalmente corríamos por un pasillo de gente, un griterío bestial, muchísimos niños queriendo chocar la mano de los corredores al pasar, Con ese  panorama corres por cojones! así que ultima mirada al reloj en el kilómetro 20 y todo correcto estoy en tiempo así que a disfrutar el ultimo kilómetro!! 

Cuando por fin vi el arco de meta con el reloj sinceramente me sentí realizado, estar allí cruzando la meta de mi primera media para mi era todo un logro! 
Al cruzar la meta y parar el reloj veo que finalmente no he podido hacer 1:45! me marca 1:46:06!! que ha pasado??? realmente solo es un minuto mas pero en ese momento no entiendo que ha pasado si en el 20 estaba en 1.40 clavado!!  Después hablando con xavi lo averigüe, muy sencillo simplemente es que una media marathon son 21,097 metros.

Momentos después de mi entrada en meta

Bueno después de todo esto solo pienso en la próxima media que sera el próximo día 4 aquí en calella, antes de acabar esta crónica quiero volver agradecer a xavi sus sabios consejos y sobretodo a javi por echarme un cable llevándome y esperando que un paquete como yo acabara ! jejeje gracias!!

Un saludo y ya sabéis ¡ a kilometrear!!







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domingo, 22 de enero de 2012

VIDEOS II!!

Bueno últimamente anda un poco parado este blog, volvemos a la carga con un poco de vídeos de TRIATHLON

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Road to the podium, Triathlon Training (GoPro)




Un saludo y a kilometrar!!!

jueves, 15 de diciembre de 2011

1er TRIATLON UNDERGROUND TRIMALGRAT!!


Buenas a todos!!

Después de estar barajando varias opciones deportivas para despedir el año se nos ha ocurrido hacer algo diferente, alejándonos de carreras de miles de persona tan típicas en el día de san Silvestre...

Así que próximamente os daremos mas detalles pero básicamente esto es lo que tenemos en mente:

Entre 750-1000 metros de natación en la piscina de MES malgrat.

Unos 50-60 kms en bicicleta (malgrat-mataro-malgrat)

Unos 10 kms de carrera a pie (malgrat-pineda-malgrat)

En los próximos dias mas información!!

Animaros hombre!!

sábado, 3 de diciembre de 2011

ORBEA TRITRAINING WEEKEND!!




Bueno como mucho ya sabréis este año sergio y un servidor estamos entrenando bajo la supervicion de Xavi alvarez alma mater  de TriTraining y a su vez competiremos en el club recién creado con el mismo nombre.

El pasado fin de semana estuve en el stage de pre temporada en l'Escala, en principio íbamos a ir sergio y yo pero sus obligaciones familiares no se lo permitieron (nen se te hecho de menos). Fueron casi 3 dias de puro ambiente deportivo con la presencia de dos grandes profesionales del deporte como Tere Fullana de TFSWIM y Pau Zamora de PAUIBICIS.

Desde el primer momento me preocupo un poco el echo de ir solo, el no conocer a nadie, pero al conocer al primer miembro del stage que no era otro que el chico que muy amablemente se había ofrecido a compartir coche conmigo así me evitaba tener que ir en tren. MUCHÍSIMAS GRACIAS XAVI!!

Desde el minuto 1 del stage se respiro un ambiente de camaradería estupendo, al llegar a l'Escala y hacer el check in, rápidamente nos cambiamos y a por el primer run del finde por el paseo y el puerto de l'Escala. El ritmo lo marcaba Pau  y Alfonso y realmente salio una sesión de run bastante decente mas aun sabiendo todo lo que quedaba por delante!
Después del run rápidamente al hotel a buscar los bártulos de natación y para la piscina para hacer la primera máster class con Tere. Y digo máster class por que realmente eso es lo que fue, es increíble lo bien que trasmite como tiene que ser una buena natación! Xavi y Manel nos lo dijeron antes de empezar y dieron en el clavo: Cuando Tere empieza a explicar cual es la manera fluida de nadar piensas: que c...o he hecho hasta ahora... una hora con Tere son cinco con cualquier otro profesor. Cuanta razón tenian.  Fue una clase muy didáctica y sobretodo muy clara en objetivos. Me encanto de verdad!
Master class de Tere Fullana


La noche siguió con la cena en el hotel donde pude ir conociendo mas a todos los demás asistentes. A riesgo de parecer repetitivo, ambiente perfecto! Así después de cenar una vuelta por l'Escala para hacer bajar la comida y a dormir que al dia siguiente empezaba lo bueno!

Por la mañana a las 8:30 bajamos a desayunar y la primera gran sorpresa del día fue ver que hacia el clima ideal para una jornada perfecta de bicicleta, así que solo quedaba coger  fuerzas y salir a disfrutar!
El plan era una salida llana hasta Banyoles de unos 75 kms, ese era el plan pero al final como casi siempre en estas ocasiones salieron unos cuantos de mas...

Ya cambiados de romanos (dijese ciclistas) fuimos a coger las bicicletas, después de cambiar la cámara de mi rueda delantera (si creo que se pincho de mi casa a donde me recogió xavi...) salimos a esperar al resto de la grupeta que iban a compartir ruta con nosotros. Una vez todos salimos hacia Banyoles. La temperatura era perfecta, la carretera llana pedía rodar con soltura. Pau abría el grupo con un chico de la zona que creo que le llamaban Wolf y Marc. La verdad es que fuimos rodando muy tranquilos pero sin caer en el ritmo pestoso. Así enseguida fueron pasando los kms. Hasta llegar a Banyoles el grupo iba bastante compacto, pocas paradas para reagrupar. Una vez en Banyoles la cosa cambio, algunas pequeñas subidas y sobretodo un rodar mas rápido partio el grupo. Yo seguí con las bestias pardas (con cariño eh!) y rodamos rápidos hasta un cruce donde paramos a reagrupar. Allí estuvimos bastante rato casi todo el grupo  menos 3 uno de ello nuestro coach. Al cabo de un rato Manel recibió la llamada de Xavi y nos dimos cuenta que habíamos tirado por caminos diferentes! Después de confirmar eso los compañeros que eran de la zona dijeron que aun no quedaban unos 40kms y llevábamos mas de 50...

A partir de aquí la cosa cambio y para mi gusto a mejor! Pau abría grupo tirando con algo mas de velocidad y después de hablar con Marc decidimos darnos relevos ya que eso es lo que iba hacer que rodáramos mas fuerte. Así fue como estuvimos dando relevos bastantes rápidos. Los kms volaban! Que manera de rodar por dios! Yo aguante hasta casi unos 10 kms del final ya que al no saber realmente cuando quedaba para acabar me hizo ser mas conservador. A cinco kms del final volvimos a reagruparnos y llegamos todos juntos al hotel con unos 90 kms en las piernas! GENIAL!!
Buena grupeta si señor!

Después de una buena ducha y devorar la comida, Fuimos al curso de mecánica con Pau zamora. Muy didáctica e interesante. Lastima que al arrastrar retraso con la ruta en bici tuvimos que acortarla para no perder los carriles reservados en la piscina para la segunda master class de Tere. Espero que se organice algun cursillo a través del club.

Curso de 
mecánica

La segunda clase con Tere fue un poco poner en practica todo lo aprendido el día anterior. Personalmente creo que con dos únicas clases que di mi manera de ver la natación ha cambiado 100% ahora solo me falta llevar a cabo lo aprendido. GRACIAS TERE!
Orbea training times!

Después de la natación fuimos a la presentación del sistema ORBEA TRAINING donde nos explicaron todas las opciones que ofrece este sistema, así como el precio y los que quisieron pudieron probarlo in situ.
Al acabar la presentación Xavi procedió al sorteo de varios objetos que los colaboradores habían cedido para la ocasión. Varias prendas de compresión HOKO y como premio gordo una chaqueta Orbea chulisima y un fantástico casco Orbe Odin. Y tuve la gran suerte que me toco el casco!!
ORBEA ODIN!


Después de la demo fuimos a cenar a un local en el paseo del pueblo donde todos pudimos reponernos de todas las energías consumidas durante el ajetreado día que habíamos tenido. Después de cenar estuvimos barajando la posibilidad de ir a tomar una copa antes de irnos a dormir, pero el cansancio pudo mas y decidimos irnos a dormir.

A la mañana siguiente volvimos a levantarnos a la 8:30 para desayunar, el dia comenzaba con la una demostración de COMPEX. Una demo donde pudimos probar los diferentes opciones que dan. Yo particularmente nunca había probado ningun electro estimulador  y realmente era bastante eseptico con todo este tema. Después de probarlo y de la explicación del chico que nos dio el cursillo estoy esperando la oportunidad de hacerme con uno.
Todos probando los compex

Después de la charla de compex fuimos rápidamente a cambiarnos para hacer una sesión de run. Cada uno fue a su ritmo, yo aguante poquito así que tuve la oportunidad de charlar con Xavi de varios temas y de ver como los fuera de series se metían series a 3'...


Vuelta a l'Escala al trote y a ver como mis compis mas valientes se armaban de valor se ponían los neoprenos que ORCA había cedido para la ocasión  y se lanzaban al agua. Yo había decidido no hacer dicho test ya que aun arrastraba alguna consecuencia del gripazo que tuve hace 2 semanas y no quería arriesgar.

Así llegamos al final del stage ORBEA TRITRAINING WEEKEND.

Dar las gracias a Xavi Alvarez y a todos los que hicieron posible este fin de semana 100% triatletico y sobretodo a todos los compañeros.

Un saludo y a kilometrar!!

sábado, 19 de noviembre de 2011

MUSICA!!!

Estamos en pre-temporada y son días de mucho rodaje y mucho trabajo de gimnasio así que mejor que compartir alguna canciones para hacernos la pre-temporada mas llevadera?





Algo mas clasico:




Y un clásico de verdad que siempre pone los bellos de punta:



Saludos y a kilometrar!!


sábado, 5 de noviembre de 2011

COSAS QUE ME PASAN POR LA CABEZA EN PRE-TEMPORADA...



Buenas a todos!! Después de varios días sin tocar el blog hoy toca filosofar un poco...

 Este 2011 en el que nos encontramos  lo voy a recordar como si fuera el año que me reenganche al deporte. Realmente creo que ahora disfruto muchísimo haciendo deporte, me encanta la disciplina de  seguir un planning de entreno, el poder estructurar la semana y la sensación de sentirme vivo cada vez que salgo a entrenar. He descubierto lo divertido del esfuerzo diario y estoy convencido que esta actitud digamos le ''triatletica'' me va acompañar en todos los aspectos de mi vida. Con tenacidad y esfuerzo no hay nada imposible!

Ahora ya acabado mi mini temporada ya pienso en el 2012, uff son tantas las ganas de nuevos ''retos'' que tengo que controlarme para seguir los cauces normales de un entrenamiento. Ahora pre-temporada así que pocos metros nadando ( quien me lo iba a decir a mi que echaría de menos nadar!!) bicicleta la justa y correr solo rodando... Pues se me hace mas duro que una semana intensa de carga!

Este 2012 tanto SMD  y un servidor vamos a formar parte del Club Tritraining. Este viernes asistí a la primera clase de técnica del club, una primera toma de contacto donde Xavi nos enseño varios ejercicios para añadirlos en nuestra rutina de piscina. Aparte de una clase de natación sirvio para charlar sobre el club y demás cosas que están por venir, todo con un ambiente muy agradable. Fijo que asistiré a todas las que pueda!

Un saludo y ¡ a kilometrar!